Tips Mencegah Sakit Punggung

Tips Mencegah Sakit Punggung << Apakah Anda sering merasakan sakit punggung ketika bangun tidur? Ataukah Anda merasakan sakit punggung setelah menyeleseikan suatu pekerjaan? Jangan khawatir, yang demikian itu merupakan hal yang wajar dan sering dialami oleh kebanyakan orang dewasa. Nah, pada artikel kali ini Kami akan coba memaparkan bagaimana caranya supaya kita terhindar dari sakit punggung. Sakit punggung merupakan salah satu masalah kesehatan yang memang kerap dialami oleh orang dewasa. Seseorang mengalami sakit punggung bisa diakibatkan oleh beragam kebiasaan. Bisa karena duduk dalam jangka waktu yang lama, bermalas-malasan, berat badan berlebih, kurang gerak, kurang olah raga atau pun karena penyebab yang lainnya.

tips mencegah sakit punggungTips Mencegah Sakit Punggung

Penyebab utama dari munculnya sakit punggung adalah melemahnya otot punggung atau perut. Upaya pencegahannya yaitu kita harus memperkuat otot – otot disekitar daerah tersebut dan menjaga postur tubuh yang baik. Selain itu, ada pula beberapa upaya yang bisa kita lakukan agar terhindar dari sakit punggung. Berikut ini akan Kami paparkan tips mencegah sakit punggung:

Beberapa Tips Mencegah Sakit Punggung

1. Jika Berat Badan Anda berlebih, Kurangi Berat Badan Anda

Bila berat badan Anda berlebih, Anda bisa melakukan latihan kardiovaskuler minimal dalam seminggu tiga kali. Latihan seperti ini bisa mencegah Anda dari sakit punggung. Selain latihan kardiovaskuler, Anda juga bisa mensiasatinya dengan aerobik. Aerobik juga bisa menghindarkan Anda dari sakit punggung. Latihan kardiovaskuler dan aerobik ini bisa mendorong paru – paru dan jantung bekerja lebih keras sehingga kondisi fisik yang buruk bisa kembali pulih.

2. Buat Posisi Tubuh Anda Senyaman Mungkin

Tips mencegah sakit punggung yang kedua yaitu buat posisi tubuh Anda senyaman mungkin. Perhatikan posisi tubuh Anda baik itu ketika berdiri maupun ketika duduk. Disaat Anda merasa tak nyaman dengan posisi tubuh Anda, segera ubah posisi tubuh Anda ke posisi yang nyaman.

3. Sebisa Mungkin Hindari Duduk Dalam Jangka Waktu Yang Lama

Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda duduk dalam jangka waktu lama, ubahlah posisi duduk Anda setiap 15 menit sekali. Lakukan pula beberapa peregangan disela – sela pekerjaan Anda.

4. Aturlah Posisi Tidur Anda

Posisi tidur memiliki pengaruh besar terhadap kondisi punggung Anda. Hindarilah posisi tidur yang telungkup sebab posisi ini bisa membuat punggung Anda melengkung dan menimbulkan rasa sakit. Tidurlah dengan posisi terlentang supaya ketika bangun tidak mengalami sakit punggung.

5. Atur Posisi Ketinggian

Ketika akan melakukan aktifitas seperti makan, mengetik atau membaca buku, sebaiknya tempatkanlah pada posisi yang lurus dengan mata dan usahakan kepala dalam posisi yang tegak serta hindarilah menjulurkan leher ke depan.

6. Perhatikan Gerakan Tubuh Ketika Beraktifitas

Ketika mengangkat suatu barang, sebaiknya tidak menggunakan otot lengan atau punggung, tapi gunakanlah otot kaki. Misalnya ketika hendak mengangkat koper, tekuk kaki Anda dan jaga punggung supaya tetap tegak.

7. Perkuat Otot Punggung Anda

Tips mencegah sakit punggung berikutnya yaitu perkuat otot punggung. Ketika Anda fitnes atau olah raga, utamakan latihan Anda untuk menguatkan otot punggung.

8. Perkuat Otot Perut Anda

Perbanyak pula latihan menguatkan otot perut dalam setiap olah raga Anda

9. Anda Harus Bisa Membedakan Mana Rasa Sakit dan Mana Rasa Lelah

Rasa sakit punggung tentunya berbeda dengan rasa lelah akibat bekerja. Rasa sakit muncul merupakan tanda dari saraf ketika melakukan hal yang salah.

10. Gunakanlah Teknik Relaksasi

Pada sela – sela pekerjaan, Anda bisa melakukan relaksasi dengan cara melakukan beberapa peregangan seperti menarik punggung bagian atas dan bawah.

Demikianlah postingan Kami kali ini mengenai tips mencegah sakit punggung. Mudah – mudahan artikel ini bisa memberikan banyak manfaat bagi Anda semua.

Baca juga:

Pengobatan Diabetes

Tips Mencegah Sakit Punggung

Tips Mencegah Sakit Punggung | Admin | 4.5